Minuta za zdravje
Pozdravljeni.
Spodaj imate predstavljene vaje, ki jih izvajate večkrat dnevno med delom z računalnikom. Ko sedite, večkrat vstanete, se sprehodite po sobi in opravite vaje, ki vas bodo sprostile in razgibale pri delu.
Ali pravilno sedimo za računalnikom?
Prezračimo sobo in začnimo z vadbo…
- Obračanje glave v levo in desno stran. Na vsaki strani zadržite gib nekaj sekund.
- Vadba za oči. Premikajte oči gor in dol, levo in desno ter po diagonali. Na vsaki strani zadržite nekaj sekund.
3. vaja |
Dvig rok za hrbtom, gib zadržite 10 krat – raztegnite ramenski obroč |
Ponovite 5 – 7 krat |
4. vaja |
Dvig kolena k prsim – sprostite napetost v spodnjem delu hrbtenice, napnite trebušne mišice. |
Vsako koleno dvignite 8 – 10 krat |
5. vaja  |
Razteg zapestij in prstov, dvig rok nad glavo | Ponovite 8 – 10 krat |
6. vaja |
»Mačka« Vajo pričnemo v položaju na vseh štirih. Vdihnemo in naredimo mačji hrbet, ter za nekaj sekund zadržimo dih in položaj. Ob izdihu položimo glavo nazaj in spustimo hrbet oziroma uleknemo hrbtenico. | Ponovite 6 krat |
7. vaja |
Most Ulezite se na hrbet, telo dvignete od tal, da bo vaše telo videti kot ravna linija od kolen do ramen. Stisnite mišice medeničnega dna in trebušne mišice. Držite 5 sekund. | Ponovite 5 – 7 krat |
In še…pijte dovolj vode!
